【博伽梵瑜伽雙11活動】

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　　在生活中壓力是避免不了的，這樣的環(huán)境下，人的心情難免變的煩躁。瑜伽可以很好的緩解壓力，平復心情，下面向大家推薦一組瑜伽體式，幫助伽人們緩解生活的焦慮。

　　01

　　簡易坐調(diào)息

　　等風，等雨，也等你

　　坐立屈雙膝，小腿1／2處交叉

　　大腿外旋放松，背部立直，雙肩放松

　　雙手放于雙膝，停留5-10輪呼吸

　　02

　　站立前屈

　　等風，等雨，也等你

　　山式，雙腳并攏或打開同肩寬

　　手臂上舉，雙手同肩寬

　　呼氣，從髖部折疊身體

　　腹部找大腿，頭頂找地面

　　雙手放于雙腳后側或兩側

　　肩背放松，停留5輪呼吸

　　03

　　樹式

　　等風，等雨，也等你

　　山式雙手扶髖，重心移至左腳

　　屈右膝，右腳踩于左腿內(nèi)側

　　手臂舉過頭頂，雙手合十

　　脊背延展向上，雙肩放松

　　收腹，停留5輪呼吸換反側

　　04

　　三角式

　　等風，等雨，也等你

　　山式手扶髖，雙腳打開略比一腿短

　　右腳轉腳尖向右，右大腿外旋

　　左腳尖內(nèi)扣，雙腿伸直

　　手臂側平舉，五指打開掌心朝下

　　呼氣，上身向右向下來到與地面平行

　　右手放于右腳旁或右腿上

　　左手臂向天空延展，肩頸放松

　　脊背延展，胸腔打開朝正前方

　　看天空，停留5輪呼吸換反側

　　05

　　背部伸展坐姿前屈

　　等風，等雨，也等你

　　坐立，背部立直，手臂上舉

　　雙腿并攏伸直，腳尖回勾

　　呼氣，上身延展著向前向下

　　腹部貼靠大腿，頭部貼靠小腿

　　雙手抓雙腳或小腿

　　肩頸放松，停留5-8輪呼吸

　　06

　　仰臥上升腿

　　等風，等雨，也等你

　　山式仰臥，胸腔正下方套伸展帶

　　屈雙膝，將伸展帶套在雙腳前腳掌上

　　慢慢伸直雙腿來到與地面垂直

　　雙腳腳尖回勾，腳跟蹬向天空

　　雙手掌心朝上放于體側

　　肩頸放松，停留5-8輪呼吸

　　07

　　挺尸式

　　等風，等雨，也等你

　　仰臥，身體成一條直線

　　手臂外旋，掌心朝上放于體側

　　大腿外旋，雙腳略比肩寬

　　面朝天空，閉合雙眼

　　在你感到煩悶無助時，不如抽點時間給瑜伽，當你去接觸瑜伽時，你會發(fā)現(xiàn)你所謂的煩悶已經(jīng)被瑜伽趕跑！