不渴不喝水，一次喝個飽，飲料替代水，運用吸管杯喝水避免加劇*腸擔(dān)負(fù)。

　　知錯:水喝少了會脫水，身體機能遭到影響。

　　不改:都市人喝水少，有關(guān)專家發(fā)布的一項查詢——中國四大城市居民飲水量查詢。“成果不樂觀。”專家說，許多人都知道要多喝水、勤喝水、喝白開水，但真實做到科學(xué)飲天然飲用山泉水的人卻少之而少。

　　近1/3查詢對象的飲水量沒有到達(dá)每日1200毫升（一般一次性水杯大約為100毫升左右）的主張量。”專家稱。這個成果，專家“不意外”。因為，大部分人還在依靠渴不渴來判斷是否需求喝水。而其實“當(dāng)體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時，會感到口渴，身體的機能已遭到影響；達(dá)2%時，運動和行為遭到不良影響，并伴有壓抑感和胃口下降；到達(dá)4%到8%時，會出現(xiàn)皮*干燥、聲響嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴(yán)峻的話就要危及生命了。”

　　專家稱，下一步打算推出兒童、白叟及特殊人群的飲水主張。《中國居民膳食攻略》的主張飲水量為每日至少1200毫升，而研討發(fā)現(xiàn)，各地環(huán)境和飲水需求的不同，主張每日飲用1.5升的天然飲用山泉水。

　　知錯:含糖飲料能量高，過量喝飲料不利身體健康。

　　不改:80%的人喝飲料，平均每天飲用量到達(dá)了270毫升。

　　要健康喝天然飲用山泉白開水

　　查詢顯現(xiàn)，81.1%的人以為白開水是更佳的挑選，14.2%的人以為茶水更有益于健康，只要4.7%的人以為飲料更健康。

　　雖然大部分人以為飲料“不健康”，卻仍有80%的人喝飲料，且平均每天飲用量到達(dá)了270毫升，飲用量與茶水相當(dāng)。

　　“過量喝含糖飲料的損害眾人皆知，能量高，會導(dǎo)致很多的健康問題，還不利于牙齒健康，但現(xiàn)實中貪求口感而喝飲料的人不在少數(shù)。”事實上，白水是日常日子中的更佳飲品，而白水中又以白開水為更佳。

　　專家解說，“從臨床醫(yī)學(xué)的視點看，白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的推陳出新，添加血液中的血紅蛋*含量，增強機體免疫功用，提高人體抗病才能，是更契合人體需求的飲用水。”

　　知錯:咕咚咕咚一次喝個飽會加劇腸*擔(dān)負(fù)。

　　不改:7成人每天喝水少于6次，8成人每次喝水多于200毫升。

　　飲水應(yīng)少量多次

　　牛飲，咕咚咕咚一次喝個飽。在研討者眼里，這種豪爽的喝水方法不科學(xué)，“一次性大量飲水會加劇*腸擔(dān)負(fù)。”專家說。

　　“主張的飲水方法是少量多次。”專家提示，把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。

　　比方，咱們早晨起床后空腹喝一杯天然飲用山泉水更好，可所以蜂蜜水，也可所以白開水，以下降血液黏度；睡前也可以喝一杯，有助于下降因睡眠導(dǎo)致的血液黏*度添加。上午下午各一杯，平時沒事時也順手喝一點，吃飯的時候也可以適當(dāng)喝點水。

　　在歐美*家，不管在什么地方，哪怕在吃飯時，桌子上都會放一個杯子，邊吃飯邊喝水，但中國人不大習(xí)慣如此。

　　有專家主張可以用“運動水瓶”這個方法，“瓶口小，這樣一口不會喝下去太多，容積大，一杯大概可以裝600毫升，這樣一天兩瓶就夠了。”專家說，用吸管杯也是同樣的道理。

　　什么是健康水

　　怎樣喝水才是健康的呢？

　　專家以為，要在安全的基礎(chǔ)上飲用健康水。所謂的健康水，是指無毒無害無污染的水，符合人體生*需求的水，活性強有生命力的水。具體說，應(yīng)當(dāng)包含多項指標(biāo)，水硬度適中；人體所需礦物質(zhì)含量適中；PH值呈中性或微堿性；水中溶解氧及二**碳含量適中；水分子團(tuán)小；水的養(yǎng)分*理功用（滲透力、溶解力、代謝力、氧*還原性等）強。

　　有一部分人把醫(yī)*用水和群眾用水混雜。專家說，目前，有些礦泉水含有特定的礦物質(zhì)，對某些疾*具有一定的效果，如含*的水，對一些皮**、風(fēng)**有緩解作用。但是，這并不適合所有人群，不能成為群眾用水。離子水也相同，有必要在醫(yī)生的指導(dǎo)下喝，并非所有人都可喝。

　　專家以為，喝飲料是一個脫水進(jìn)程，而飲水卻是一個補水進(jìn)程，因此不應(yīng)將喝飲料當(dāng)成喝水。如果的確需求喝飲料，則喝完有必要再喝水。如喝完一杯咖啡，有必要補兩杯天然飲用山泉水，這樣才能把喝咖啡耗費的水補回去。

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