近年來，小區(qū)健身器材開始普及，但種類雖多，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當(dāng)，不但器材的鍛煉價(jià)值無法體現(xiàn)，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點(diǎn)。

　　例如對于單杠的操作，老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。另外對于室外健身器材之原地蹬腿的操作，這種鍛煉方式不適合髕骨軟化的老年人使用。

　　扭腰器功能是讓讓腰部、背部肌肉放松。但是切記旋轉(zhuǎn)幅度不可超過180°。中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

　　漫步機(jī)主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。但在使用過程中，切勿搖擺幅度過大且雙腳同向。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

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